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Ficar em forma é certamente uma das tuas resoluções de ano novo. A reta final foi de excessos e agora é hora de recuperar o físico, já a pensar no verão de 2017. A Mygon pediu ajuda à Personal Trainer Carolina Paulete do Fit4All para que fiques a saber como deves fazê-lo de uma forma saudável.
«Não temos que ser escravos do exercício e das dietas, mas, se os adquirirmos como hábitos, a nossa qualidade de vida aumenta exponencialmente», afirma Carolina Paulete. É importante que te sintas auto-motivado. A sugestão da PT é para quando decidires iniciar a prática de exercício te dirijas a um profissional da área para que este te ajude a perceber qual a tua condição e quais os exercícios adequados para ti.
A importância da alimentação
«Uma alimentação equilibrada é muito importante para que os resultados no ginásio surjam», enuncia a licenciada em Exercício e Saúde. Antes e depois do treino deves «ingerir alimentos com alto teor em proteína e hidratos de carbono, para ajudar na regeneração do músculo», explica a PT. Beber água «no treino é essencial para te manteres hidratado e para que o teu desempenho no treino seja satisfatório». «A água controla o cansaço, age na regulação da temperatura do nosso corpo, favorece a circulação sanguínea e elimina toxinas», completa.
Definir metas para ficar em forma
De acordo com Carolina Paulete, para conseguires obter resultados positivos, deves treinar 3 a 5 vezes por semana. Define metas! Torna «o treino mais motivante». «Deverá existir um grande objetivo que poderá ser decomposto em várias metas, que devem ser atingidas num tempo estipulado pelo aluno em conjunto com o profissional», aconselha.
Dói? Não te assustes!
«É normal sentir dor depois do treino quando este é feito com intensidade, independentemente se somos alunos principiantes ou não. Claro que um aluno principiante irá sentir dores musculares. É um estímulo ao qual não está habituado e por isso irá sentir com mais intensidade que um aluno avançado. Nestes casos é preciso dosear o exercício e não menosprezá-lo. Se as dores musculares ainda são intensas nas 48h seguintes, é sinal que não deve treinar a zona muscular onde tem maior dor e dar descanso para que as fibras musculares recuperem do esforço», explica a colaboradora do Fit4All.
«A importância do exercício está muito para além da parte estética. Experimenta começar a praticar exercício físico regular e vais perceber que os seus benefícios irão propagar-se em várias áreas da tua vida. Bons treinos», são os desejos da PT Carolina Paulete e espero que agora os teus também.
Para não teres desculpas vê as sugestões da Mygon de Ginásios e Aulas de Grupos.
